desenkronizasyon nedir? Sık sık uçakla seyahat edenler bunu ilk elden bilirler. Zaman dilimlerinin sürekli değişmesi, kronik yorgunluğa ve uyku ve sindirim sorunlarına yol açar. Bu tür belirtiler yalnızca yeni bir şehir veya ülke izlenimini mahvetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da ciddi şekilde baltalar. Herkes yolda dinlenmeyi başaramaz. Uçakta yeterince uyumanıza yardımcı olacak doğru eylemlerin algoritmasını tanıyalım.
Mümkünse sabah veya akşam erken yola çıkmayı tercih edin. Bu durumda, uçakta hiç uyumanız gerekmez. Akşamı başka bir şehirde bekleyin ve biyolojik saati gerçek saatle senkronize etme konusunda endişelenmeyin. Bu fırsat sunulmazsa, bir sonraki adıma geçin.
Uçağa bindikten sonra, telefonunuzdan veya kol saatinizden saati ayarlayın. Bu, beyninizin yoldaki yeni rutine uyum sağlamasına izin verecektir.
Uçuşunuzdan önce yemek yediğinizden emin olun. Bunun birkaç avantajı vardır. Vücudunuzun ve iç saatinizin yeni ritme alışması daha kolay olacaktır. Uçağa yiyecek getirilmesini beklemek zorunda değilsiniz ve huzur içinde uyuyabilirsiniz. Son olarak, sizi beklenmedik hayal kırıklıklarından korur. Uçuş görevlileri genellikle hafif atıştırmalıklar sunar. Uçuşun sonunda yorgunluğun yanı sıra açlık da sizi rahatsız edecek.
Uyku sırasında kişi rahatlar ve başın desteğe ihtiyacı vardır. Boyun yastığı kullanın. Bununla birlikte, uykunuz sağlığınız için daha derin, daha tatmin edici ve daha güvenli hale gelecektir.
Uçakta nasıl uyuyacağınız konusunda ciddi endişeleriniz varsa ilaç kullanmayı deneyin. Ama uyku haplarına değil, melatonine. Yatmadan önce vücudun ürettiği bir hormondur. Hap şeklinde alarak bedeni biraz aldatırsınız ama zarar vermezsiniz. Sağlıklı bir uyku için küçük bir doz yeterlidir.
Yeterince uyumak için bir kişinin sessizliğe, sıcaklığa ve rahatlığa ihtiyacı vardır. Bunu kulak tıkacı, battaniye ve rahat kıyafetler gibi küçük şeylerle yapabilirsiniz. Bir sonraki uçuşunuza giderken bunu unutmayın.
Bu kullanışlı eşyayı yolda aldığınızdan emin olun. Işık melatonini bastırır ve kişiyi canlandırır. Bu nedenle, gemide, parlak ekranlı (akıllı telefon, tablet veya e-kitap) gadget'ları kullanmamak, sadece bir uyku maskesi takmak daha iyidir. Sizi genel aydınlatmadan koruyacak ve gündüz bile uyumanızı sağlayacaktır.
Birçok insan ruhların rahatlatıcı ve uykulu olduğunu düşünür. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Alkol doğası gereği bir uyarıcıdır. Ve ondan sonra uykuya dalmayı başarsanız bile, uyku tamamlanmayacaktır. Biraz bunalmış, yorgun ve hatta sinirli uyanacaksınız. Bu nedenle uçuş görevlisinin teklifi ne kadar cazip olursa olsun, uçuş öncesi ve uçuş sırasında alkollü içecekleri reddedin.
